やさしい用語集

人とのふれあいや信頼で出る『安心ホルモン』。会話やスキンシップ、やさしさで増えるといわれます。

ストレスを感じたときに体から出るホルモンのこと。短い間なら役立ちますが、出続けると疲れや不調のもとになります。

心や体にかかる負担や、それに対する反応のこと。適度ならやる気になりますが、強すぎたり長すぎたりすると不調のもとに。

自分への思いやり。失敗したときに自分を責めすぎず、親友にかけるようなやさしい言葉を自分にもかけることです。

心を落ち着かせ、安心感をつくる脳内の物質。日光・運動・よい睡眠で増えやすいといわれます。

経絡の上にある、押すと体の調子をととのえやすいポイント。正式には『経穴（けいけつ）』といいます。

やる気やワクワク、達成感に関わる脳内の物質。目標が叶いそうなときに出て、行動のエンジンになります。

体や心を一定の良い状態に保とうとする自動調整のしくみ。体温や気分を安定させる方向に働きます。

『今この瞬間』に、よい悪いを決めつけずに気づきを向ける練習。考えすぎや不安をやわらげるのに役立ちます。

同じ出来事を別の角度から見直して、意味を捉え直す方法。『失敗』を『学びの機会』と見るのが一例です。

つらいことがあっても、しなやかに立ち直る力のこと。経験やつながり、考え方の工夫で育てられます。

頭の中で一時的に情報を覚えておく『作業机』のような力。不安や疲れがあると机がせまくなり、ミスが増えます。

体に備わった約24時間の生活リズム（体内時計）。朝の光と規則正しい生活でととのいます。

気持ちをのびのび流し、計画や決断を助ける五臓。イライラ・怒り・ストレスと関係が深いとされます。

体と心を動かす目に見えないエネルギーのこと。元気の「気」。これがスムーズに流れていると、心も体も軽く感じます。

気や血が流れる、体の中の通り道のこと。電車の路線図のようなイメージで全身につながっています。

体のすみずみに栄養とうるおいを運ぶもの。血が足りると、よく眠れて気持ちも落ち着くと考えます。

自然を「木・火・土・金・水」の5つで考える昔からの知恵。五臓もこの5つに当てはめて関係を読み解きます。

五臓と結びつく5つの感情「怒・喜・思・悲・恐」のこと。感情が強すぎると、つながる五臓に負担がかかると考えます。

漢方で体と心を支える5つの大切なはたらき「肝・心・脾・肺・腎」のこと。それぞれが特定の感情とつながっていると考えます。

やる気・緊張・戦うモードのときに働く神経。これが優位だとドキドキして気が張ります。

『自分はこれでいい』とありのままの自分を受け入れられる感覚。高すぎず低すぎず、安定していることが大切です。

心臓やお腹など、自分では動かせない体のはたらきを自動で調整する神経。活動の『交感神経』と休息の『副交感神経』があります。

こころの司令塔。安心感や眠りに関わる五臓。不安・興奮・寝つけなさと関係が深いとされます。

こころ・意識・考える力など「精神のはたらき」全体のこと。漢方では『心（しん）』がこれを宿すと考えます。

生命力をためる元気の貯金箱。恐れ・意志・がんばる力と関係が深いとされます。

体の中の血以外の水分のこと。汗・涙・うるおいなど。多すぎても少なすぎても不調のもとになります。

生まれ持った生命力のもと。腎にためておくと考えます。使いすぎると元気がなくなり、休むと少しずつ回復します。

考える・がまんする・計画するなど、心のブレーキとハンドルを担う脳の部分。疲れると感情をおさえにくくなります。

お腹（腸）と脳が密につながっていること。緊張でお腹が痛くなるのはこのためで、腸の調子は気分にも影響します。

物事をどう受け取り、どう考えるかという心のはたらき。同じ出来事でも認知が変わると気分も変わります。

考えにかかる『クセ』や『思い込み』のこと。だれにでもあり、知っておくと判断のかたよりに気づけます。

呼吸で元気をめぐらせる五臓。悲しみ・気持ちの切りかえと関係が深いとされます。

リラックス・休息モードのときに働く神経。深呼吸やお風呂でこちらが優位になると落ち着きます。

病気とまではいかないけれど、なんとなく不調なグレーゾーンのこと。ここで手当てすると元気に戻りやすいと考えます。

毎日の食事・睡眠・気持ちの持ち方をととのえて、病気になる前に元気を保つ工夫のこと。

脳の中で『危ない！こわい！』をすばやく感じ取る非常ベルのような部分。不安や恐れに深く関わります。

食べ物を元気に変える消化のしくみ全体。考えすぎ・くよくよ・気力と関係が深いとされます。