🧠 認知
確証バイアス
人は自分の考えに合う情報ばかり集めてしまう。
心理学の豆知識
全128個の豆知識を、キーワードで検索できます。 気になる言葉（例：「不安」「やる気」「睡眠」「ストレス」）を入れてみてください。
128 件の豆知識
🧠 認知
ハロー効果
一つの良い点で、全体まで良く見えてしまう。
🧠 認知
アンカリング
最初に見た数字に、その後の判断が引っぱられる。
🧠 認知
サンクコスト効果
使ったお金や時間が惜しくて、やめられなくなる。
🧠 認知
ダニング=クルーガー効果
知識が浅いほど、自分を過大評価しがち。
🧠 認知
フレーミング効果
同じ内容でも、言い方しだいで印象が変わる。
🧠 認知
バーナム効果
だれにでも当てはまる説明を『自分のことだ』と感じる。
🧠 認知
後知恵バイアス
結果を知ると『最初から分かっていた』と思える。
🧠 認知
正常性バイアス
『まだ大丈夫』と危険を低く見てしまう心のクセ。
🧠 認知
認知的不協和
考えと行動がズレると、もやもやして都合よく考え直す。
🧠 認知
ネガティビティ・バイアス
良いことより悪いことのほうが強く心に残る。
🧠 認知
自己奉仕バイアス
成功は自分の手柄、失敗は周りのせいにしがち。
🧠 認知
根本的な帰属の誤り
他人の失敗は『性格のせい』と決めつけやすい。
🧠 認知
プライミング効果
先に見たものが、あとの判断にこっそり影響する。
🧠 認知
選択のパラドックス
選択肢が多すぎると、かえって決められず疲れる。
🧠 認知
利用可能性ヒューリスティック
思い出しやすいことを『よく起こる』と感じる。
🧠 認知
イケア効果
自分で手をかけた物ほど、価値を高く感じる。
🧠 認知
コントラスト効果
比べる相手しだいで、同じものの印象が変わる。
💗 感情
感情のラベリング
気持ちに名前をつけると、心が落ち着きやすい。
💗 感情
闘争か逃走か反応
危険を感じると、体が戦うか逃げる準備をする。
💗 感情
感情の伝染
まわりの気分は、知らないうちにうつる。
💗 感情
心配の先送り効果
心配する時間を決めると、一日中悩まずにすむ。
💗 感情
拡張−形成理論
うれしい気持ちは、視野と可能性を広げてくれる。
💗 感情
感情は波のように過ぎる
強い感情も、たいてい数分でピークを越える。
💗 感情
笑顔のフィードバック
口角を上げるだけで、気分が少し明るくなる。
💗 感情
感情と理性のバランス
感情は『敵』ではなく、大切なサインを運ぶ味方。
💗 感情
心の安全基地
安心できる存在があると、人は外で頑張れる。
💗 感情
感情労働
本心と違う表情をつくり続けると、心が疲れる。
💗 感情
気分一致効果
今の気分に合う出来事ばかり思い出してしまう。
💗 感情
我慢のしすぎは逆効果
感情を押しこめ続けると、かえって強くなる。
💗 感情
アンガーマネジメント
怒りは消すのではなく、上手につき合うもの。
💗 感情
感情の粒度
気持ちを細かく言い分けられる人ほど、心が安定する。
🤝 対人
単純接触効果
何度も会うほど、その人を好きになりやすい。
🤝 対人
返報性の原理
親切にされると、お返しをしたくなる。
🤝 対人
社会的証明
みんながしていると、自分も正しいと感じる。
🤝 対人
傍観者効果
人が多いほど『誰かがやる』と動かなくなる。
🤝 対人
つり橋効果
ドキドキを『恋』と勘ちがいすることがある。
🤝 対人
ピグマリオン効果
期待されると、人はその通りに伸びやすい。
🤝 対人
自己開示の返報性
自分のことを話すと、相手も心を開く。
🤝 対人
ミラーリング
相手のしぐさをさりげなくまねると親しみがわく。
🤝 対人
ドア・イン・ザ・フェイス
大きなお願いの後だと、小さなお願いが通りやすい。
🤝 対人
フット・イン・ザ・ドア
小さなお願いを受けると、次の大きな頼みも断りにくい。
🤝 対人
ゴーレム効果
低く見られると、人は本当に力を出せなくなる。
🤝 対人
アサーション
相手も自分も大切にする、対等な伝え方。
🤝 対人
ラポール
心が通い合った、安心できる信頼関係のこと。
🤝 対人
心理的安全性
『失敗しても大丈夫』と思える場は、力を引き出す。
🤝 対人
傾聴
アドバイスより、ただ聞くことが力になる。
🤝 対人
ザイガニックな第一印象
第一印象は数秒で決まり、後から覆りにくい。
🪞 性格
ビッグファイブ
性格は5つのものさしの組み合わせで表せる。
🪞 性格
内向型と外向型
元気の充電方法が違うだけで、優劣はない。
🪞 性格
自己肯定感
ありのままの自分を『これでいい』と思える感覚。
🪞 性格
完璧主義の落とし穴
完璧を目指しすぎると、かえって動けなくなる。
🪞 性格
レジリエンス
つらいことから、しなやかに立ち直る力。
🪞 性格
成長マインドセット
『能力は努力で伸びる』と信じると、実際に伸びる。
🪞 性格
インポスター症候群
成功しても『自分は実力じゃない』と感じてしまう。
🪞 性格
アイデンティティ
『自分は何者か』という、心のよりどころ。
🪞 性格
セルフコンパッション
失敗した自分にも、親友のようにやさしくする。
🪞 性格
外向・内向は『割合』
多くの人は両方を持つ『真ん中タイプ』。
🪞 性格
ストレングス（強み）志向
弱みを直すより、強みを伸ばすほうが伸びる。
🪞 性格
性格は変えられる部分もある
性格は固定ではなく、行動でゆるやかに変わる。
🪞 性格
自己一致
本心と行動がそろうと、心がラクになる。
🪞 性格
ジョハリの窓
自分を知る4つの窓。人に開くほど世界が広がる。
🚀 行動
if-thenプランニング
『もし〜したら、〜する』と決めると実行できる。
🚀 行動
目標勾配効果
ゴールが近づくほど、やる気が増す。
🚀 行動
スモールステップ
小さく分けると、大きな目標も始められる。
🚀 行動
習慣化の正体
習慣は『きっかけ→行動→ごほうび』のループ。
🚀 行動
先延ばしの心理
なまけではなく『不快から逃げる』反応。
🚀 行動
内発的動機づけ
『楽しいからやる』が、いちばん長続きする。
🚀 行動
アンダーマイニング効果
ごほうびが、もとの『楽しさ』を消すことがある。
🚀 行動
フロー状態
夢中で時間を忘れる、最高に集中した状態。
🚀 行動
決定疲れ
選び続けると、判断力がだんだん落ちる。
🚀 行動
ゲーミフィケーション
ゲームの楽しさを、面倒なことにも取り入れる。
🚀 行動
2分ルール
2分でできることは、今すぐやると楽になる。
🚀 行動
ピークエンドの法則
体験の印象は『一番盛り上がった所』と『終わり』で決まる。
🚀 行動
やる気は『あとから出る』
やる気を待つより、先に動くと出てくる。
🚀 行動
コンフォートゾーン
成長は『ちょっと怖い』の一歩外にある。
🌀 脳と体
自律神経のバランス
活動と休息、2つのモードの切りかえが大切。
🌀 脳と体
セロトニンと安心感
日光・運動・睡眠で『安心の物質』が増える。
🌀 脳と体
ドーパミンとやる気
『できそう』なときに出る、行動のエンジン。
🌀 脳と体
オキシトシンとつながり
ふれあいや会話で出る『安心ホルモン』。
🌀 脳と体
扁桃体と前頭前野
『非常ベル』と『ブレーキ』のせめぎ合い。
🌀 脳と体
腸脳相関
お腹と脳はつながっていて、気分に影響し合う。
🌀 脳と体
運動と気分
体を動かすことは、天然の気分改善薬。
🌀 脳と体
呼吸と心の関係
ゆっくり長く息をはくと、心が落ち着く。
🌀 脳と体
ストレスホルモン
コルチゾールは出すぎると心と体を疲れさせる。
🌀 脳と体
笑いの健康効果
笑うと、ストレスがやわらぎ体もゆるむ。
🌀 脳と体
自然のいやし効果
緑のある場所で過ごすと、心が回復する。
🌀 脳と体
ブルーライトと体内時計
夜の強い光は、眠りのスイッチを遅らせる。
🌀 脳と体
姿勢と気分
背すじを伸ばすだけで、気持ちが前向きに。
🌀 脳と体
水分と脳のはたらき
水分が足りないと、集中力や気分が下がる。
🌀 脳と体
心拍とリラックス
落ち着くと心拍に『ゆらぎ』が生まれる。
🌀 脳と体
体内時計（概日リズム）
朝の光と規則正しい生活で、心も整う。
📚 記憶と学習
エビングハウスの忘却曲線
覚えたことは、何もしないと急速に忘れる。
📚 記憶と学習
分散学習
まとめてより、間をあけて学ぶほうが定着する。
📚 記憶と学習
テスト効果
読み返すより、思い出すほうが記憶に残る。
📚 記憶と学習
ツァイガルニク効果
やりかけのことほど、気になって覚えている。
📚 記憶と学習
記憶は作り変えられる
思い出すたびに、記憶は少しずつ変わる。
📚 記憶と学習
フォン・レストルフ効果
目立つものだけ、記憶に強く残る。
📚 記憶と学習
チャンク化
情報をかたまりにすると、覚えやすくなる。
📚 記憶と学習
睡眠と記憶の定着
眠っている間に、記憶は整理され定着する。
📚 記憶と学習
インターリービング
種類を混ぜて練習すると、応用力がつく。
📚 記憶と学習
教えると理解が深まる
人に説明するつもりで学ぶと、よく身につく。
📚 記憶と学習
文脈依存記憶
覚えた時と同じ環境だと、思い出しやすい。
📚 記憶と学習
初頭効果と親近効果
最初と最後は、まん中より記憶に残る。
😴 睡眠
睡眠負債
少しの寝不足も積もると大きな疲れになる。
😴 睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠
眠りは浅い眠りと深い眠りをくり返している。
😴 睡眠
寝る前のルーティン
決まった流れが、脳に『寝る合図』を送る。
😴 睡眠
昼寝（パワーナップ）
15〜20分の昼寝で、午後の頭がよみがえる。
😴 睡眠
眠れないときは布団を出る
『眠れない布団』を脳に覚えさせないコツ。
😴 睡眠
カフェインと睡眠
夕方以降のカフェインは、夜の眠りをじゃまする。
😴 睡眠
朝の光で目覚める
朝に光を浴びると、夜きちんと眠くなる。
😴 睡眠
寝室は『涼しく暗く静かに』
環境を整えるだけで、眠りの質は上がる。
😴 睡眠
寝だめの限界
休日の寝すぎは、かえってリズムを乱す。
😴 睡眠
睡眠と心の健康
よく眠ることは、最高の心のケア。
🌿 セルフケア
マインドフルネス
『今ここ』に気づくと、考えすぎがやわらぐ。
🌿 セルフケア
感謝の習慣
良かったことを書くと、幸福感が高まる。
🌿 セルフケア
ジャーナリング
気持ちを書き出すと、頭の中が整理される。
🌿 セルフケア
認知の再評価（リフレーミング）
出来事の『見方』を変えると、気分も変わる。
🌿 セルフケア
5-4-3-2-1グラウンディング
五感を数えると、不安から『今』に戻れる。
🌿 セルフケア
つながりの効用
人とのあたたかい関係は、最強の心の薬。
🌿 セルフケア
デジタルデトックス
画面から少し離れると、心に余白が戻る。
🌿 セルフケア
SNS比較のわな
他人の『よそ行き』と自分の日常を比べない。
🌿 セルフケア
セルフトークを整える
心の中の口ぐせが、気分を作っている。
🌿 セルフケア
小さな達成を祝う
できたことを認めると、自信とやる気が育つ。
🌿 セルフケア
境界線（バウンダリー）
『ここまで』の線を引くと、心が守られる。
🌿 セルフケア
完了より進歩に注目
『終わったか』より『進んだか』を見る。
🌿 セルフケア
助けを求める勇気
頼ることは弱さではなく、回復への一歩。
🌿 セルフケア
心の天気予報
気分は天気のように変わる、と知ると楽になる。